Pravi san je osnova zdravlja, efikasnog rada, lepote i dugovečnosti. Oslobađajući se od redovnog, kvalitetnog, produženog sna, ne samo da smanjite rad svih sistema tela, već i rizikujete prevremeno starenje.
Kako se pripremiti za krevet?
Da bi vaši dani prolazili veselo i plodno, ispravna organizacija spavanja je važna. Približi se da se pravilno pripremi za to:
- večera za 3-4 sata pre spavanja, nakon toga možete priuštiti samo biljni čaj sa medom ili čašom kefira;
- počnite da se pripremate da spavate pola sata pre nego što ste odlučili da odete u krevet;
- poželjno je tuširati (bolji kontrast) pored normalnog pranja i higijenskih procedura;
- ventilirati sobu pre odlaska u krevet najmanje 10 minuta;
- u spavaćoj sobi treba da bude miran i taman - može se obezbediti posebnim zavojem na očima i ušnim čepovima;
- Nemojte gledati filmove pre odlaska u krevet (naročito u akcijama) i ne igrajte video igre;
- rešiti sve trenutne probleme pre spavanja i ne vraćajte se do njih do jutra;
- da se opustite pre nego što odete u krevet, možete izvoditi jednostavne vežbe istezanja ili učiniti samo-masažu ramena i vrata;
- Ne radite ništa u spavaćoj sobi osim spavanja i seksa - pa će ova soba biti povezana u vašem umu sa odmora i ništa drugo.
Odgovarajuća priprema za spavanje je vrlo jednostavna, a prilikom usavršavanja na ovo ćete efikasno koristiti odmor.
Pravi režim spavanja
Da li mislite da je dovoljno da spavate 7-8 sati dnevno? Ovo je svakako važno, ali postoji još jedan faktor koji se ne sme zaboraviti. Ovo je pravo vreme za spavanje.
Naučnici su dokazali da najduže, "desno" i vraćanje spavanja traje od 22.00 do 00.00. Dakle, ako odete u krevet nakon 00.00, potpuno nedostaje najkorisnije vreme za spavanje, što omogućava telu da se oporavi. U savremenom životu to je prilično teško, ali ako spavate barem od 23.00 do 7.00, vaše telo će se uskoro naviknuti na ovaj raspored i raditi kao sat.
Još jedan važan aspekt je usaglašenost sa režimom. Početak rada rano ujutro pet dana u nedelji, a vikendima koji vam omogućavaju da "spavate", vi potpuno prekidate režim, što je veoma teško ustati u ponedjeljak. Preporučuje se da se stalno pridržavate jednom režimu, a ako ipak postoji želja za spavanje - dajte vremena vikendom popodne.
Pravi položaj za spavanje
Da vidimo da li postoji pravi izbor za spavanje. Naravno, svaki stručnjak će vam reći da je preporučljivo spavati na tvrdom krevetu, bez jastuka, na leđima. Ova pozicija isključuje kontakt lica sa jastukom, što omogućava da se ne plašite prevremenih bora, vrlo organskih, najpovoljnijih za skoliozu i mnogih drugih bolesti. Jedini problem je to što ako se ne naviknete da zaspite u ovoj poziciji, to će biti
Veruje se da je najlakši način zaspati leži na vašem stomaku. Međutim, ovaj položaj je najviše štetan: lice leži na jastuku, a koža je mehanički oštećena, unutrašnji organi su stisnuti težinom tela, poremećena je cirkulacija cirkulacije u predelu grlića materice.
Vrlo česta i organska drža je sa strane. Pomaže u ublažavanju bolova u digestivnim organima, umiruje i opušta. Međutim, spavanje sa leve strane se ne preporučuje osobama sa visokim krvnim pritiskom, kao i kožom lica od kontakta sa jastukom.
Vrijedi se truditi da spavate na leđima, ali ako ne možete zaspati u uobičajeno vrijeme, ostanite u onim danima kada ste vrlo umorni i zaspite u pokretu. Postepeno ćete se koristiti i biće vam ugodnije u ovoj poziciji.