Kod ljudi sa vrstom figure "kruške" donji deo tela, u poređenju sa gornjim, mnogo je širi. Da bi se oslobodili dodatnih centimetara u bardovima i zadnjici, neophodno je potrošiti puno energije, jer mast napušta ove zones.
Kako izgubiti težinu ako je brojka "kruška"?
Da biste ispravili problematična područja, morate raditi na dva načina: redovno trenirati i jedite u pravu. Možete studirati kod kuće ili otići u teretanu . Obuka treba da bude usmjerena na sagorevanje masti u zadnjici i butinama, a takođe i na povećanje mišićne zapremine gornjeg tijela. Da biste pokupili ruke, ramena i grudne mišiće, trebalo bi da obavljate kompleks jednom nedeljno, što može uključiti pritisak, vuču, podizanje gitu i druge vežbe.
Popularne vježbe za tip "kruške":
- Squats (sa ili bez gita) . Moraju se raditi duboko i polako, ali trebate zadržati ritam. Potrebno je gledati, tako da pete ne pade, a koljena ne prelaze čarape.
- Padovi. Jedna od najefikasnijih vježbi, koja ima nekoliko varijeteta.
| | |
| | | |
Za smanjenje telesne težine u donjem delu tela preporučujemo aerobnu vežbu: trčite, skočite na konopac, vozite biciklom i plešete.
Ishrana za "krušku"
Zabranjene su stroge restrikcije hrane za ljude sa ovom vrstom crta. Preporučljivo je jesti u malim frakcijama. Većina dnevnog unosa kalorija treba da bude u prvoj polovini dana. Hrana za krušnu figuru treba da sadrži hranu koja sadrži složene ugljene hidrate, kao što su žitarice i pasulj. Dijeta treba da sadrži proteinske proizvode: piletinu, ćuretinu, ribu, morske plodove. Ne zaboravite na koristi vitamina, tako da meni treba uključiti voće i povrće. Neophodno je isključiti proizvode visoke količine kalorija i skroba.