Često, uzrok postpartalne depresije i nezadovoljstvo žena sa njihovim izgledom je primetna promena u slici i, naročito, izgled vidljivog okruženja u abdomenu. Ovo je sasvim prirodno, jer za smanjenje materice i povratak u njegovo prvobitno stanje potrebno je određeno vrijeme, što je obično do 40 dana.
Pored toga, tokom trudnoće, na abdominalnom zidu svake žene je postavljen prilično debeo masni sloj koji je osmišljen da zaštiti nerođeno dijete od efekata različitih spoljašnjih faktora. U tom pogledu, većina mladih majki nakon porođaja, postavlja se pitanje kako da se stomak dovede u red. U ovom članku ćemo vam reći o ovome.
Kako jesti da se brzo otarasite stomaka nakon porođaja?
Da biste vratili staru figuru što je brže moguće, potrebno je prilagoditi vašu svakodnevnu ishranu. Vratite abdomen i druge delove tela u obrazac nakon rođenja će vam pomoći sa preporukama kao što su:
- u to vreme, isključiti iz ishrane ispražnjene i dimljene posude. Kuvar za par, kuhanje ili simmer;
- minimizirati konzumaciju hleba i bilo koji drugi proizvod brašna;
- pokušajte da izbegnete sladoled i slatkiše. Takođe, odbijte dodati šećer u čaj;
- zameniti majonez sa pavlaku;
- prilikom kuvanja, ne koristite maslac, zamenite ga mlijekom ili koristite maslinovo ulje;
- jesti često, ali u malim porcijama;
- Ne pravi grickalice. Čak i mala pržena oraha ili sjemena suncokreta, jedu između obroka, mogu imati veoma negativan uticaj na vašu sliku.
Kako efikasno ukloniti malu abdomen nakon prvog ili drugog rođenja?
Zbog specifičnosti strukture ženskog tijela, koža na trbuhu mlade majke nakon rođenja bebe često postaje mračna i opuštena. Da bi ispravili situaciju, jedno prilagođavanje ishrane možda neće biti dovoljno, neophodno je raditi gimnastičke vežbe.
Teško fizičko opterećenje tokom oporavka od porođaja do mladih majki veoma je obeshrabreno, zato nemojte odmah ići u teretanu i izložiti se grubom treningu. Tokom ovog perioda dovoljno je jednostavno hodati dnevno sa mrvicama u parkovima i parkovima najmanje 2 sata, jer ne samo da pomaže da se izgubi težina, ali je neverovatno korisno za bebu.
Otprilike 6-8 nedelja nakon prirodnog procesa rođenja, mlada majka može početi da vežba. Da biste vratili elastičnost na kožu stomaka i uklonili "torbu" koja se formira nakon porođaja, pomoć će vam pomoći takav kompleks kao:
- Lezite na leđima na podu ili drugoj čvrsti površini, savijte kolena i spojite ruke i bacite ih iza glave. Naizmenično, povucite svaki lakat u suprotno koleno, dok držite pozadinu nepomične. Ponovite vježbu najmanje 20 puta na obe strane.
- Ostanite u istoj poziciji, popravite zaustavljanje na bilo koji mogući način.
Lagano podignite i spustite torzo. Uradite to najmanje 30 puta. - Ustanite, postavite stopala do širine ramena i nagnite 20 puta u svakom smeru, držeći leđa ravnom.
- Za četvrt sat vremena okrenite masažu hula-hoop.
Najzad, ako se sve ove mjere provedu neefikasnim, uklonite istegnut stomak nakon porođaja koji će vam pomoći u takvoj operaciji kao abdominoplastika. Ovaj hirurški zahvat je prilično teško prenijeti, ali pomaže u postizanju idealne vrijednosti u najkraćem mogućem vremenskom periodu.