Čim ste primetili da ste prekomerna težina, pokušajte da rasturite metabolizam. Da bi spalili nepotrebne kilograme, važno je ne zaboraviti na neka pravila, koja nas svakodnevno podsećaju nutricionisti i doktori.
Kako dispergovati metabolizam u telu do maksimuma?
- Odbijanje od niske kalorične dijete . Ispostavlja se da dijeta gladi izuzetno šteti vašem tijelu. Sa hranom dobija dozu energije, ali gde da ga dobiješ, ako se iz dana u dan izčišćavaš sa takvim dijetama? Štaviše, kada završe, telo počinje da brzo akumulira rezerve vitamina i minerala, a to ne doprinosi ubrzanju metabolizma.
- Praktiramo frakcijske obroke . Hoćeš da uvek budeš sposoban? Onda jedite svaka 3 sata. Dovoljno je imati snack sa vitaminskim grickalicama. Tako telo neće ostaviti hranu, a stres neće uticati na njegovo stanje.
- Pratimo količinu masti i ugljenih hidrata . Neka prioritet budu proizvodi koji sadrže proteine (sirevi, pusto meso). Ova vrsta hrane se polako obrađuje i, stoga, ubrzava proces metabolizma. Ono što treba odbaciti, tako da je od šećera i jednostavnih ugljenih hidrata uopšte (med, džem, soda, beli hleb).
- Voda . Razblažiti metabolizam pomoći će vam da čašu vode pola sata pre početka bilo kog obroka. Štaviše, nakon buđenja i pre spavanja ne zaboravite na vodu. Inače, mi ne razmatramo čaj, kafu, sokove i drugu vodu.
- Sport . Kad jednom uzmete redovnu fizičku aktivnost, mišićno tkivo će vam reći samo "hvala". Štaviše, tokom sporta svi procesi su ubrzani, uključujući metabolizam.
- Specijalni proizvodi . To uključuje one koji poboljšavaju metabolizam: grejpfrut, ovsena kaša, zeleni čaj, soja mleko, ćuretina, kafa, spanać, jabuka, jogurt, kari, cimet.
Kako rasturiti metabolizam kod kuće?
Dakle, ne morate da idete kod doktora kako biste poboljšali svoj metabolizam . Za ovo, dovoljno je sledeće:
- prijem kontrastnog tuša;
- Tajlandska masaža;
- vrhunski san;
- posjetiti saunu i saunu;
- rekreacija na otvorenom.
Kako rasturiti metabolizam posle 40 godina?
Od ovog perioda, metabolizam kod žena usporava se za 25%, a to pokazuje da je vreme da brinete o sebi voljeni. Zato je važno imati pun doručak, isključiti neuhranjenost, ne zaboravite na začine ( kurkuma , cimeta itd.), Što pomaže ubrzavanju metabolizma. Jedemo vitke proteine (ribe). Za jedan dan pijemo 4-5 šoljica zelenog čaja, a takođe ne zaboravimo na lako punjenje i konstantno kretanje.