Fitball za trudnice

Zahvaljujući pronalasku švajcarskog fitball-a, trudnice širom svijeta sada mogu efikasno obučiti fleksibilnost mišića bez ikakve sile. Uhvaćen u zamku ideju da nosite dijete, morate se nositi kao kristalna vaza i provesti većinu dana u krevetu. Zbog činjenice da su buduće majke počele da vode aktivan način života tokom ovog teškog perioda i uključile su gimnastiku na fitball za trudnice, smanjio se trajanje i bol perioda rada. Restauracija materinskog organizma takođe ide brže, ako i nakon rođenja bebe ne gura ovu čudesnu loptu u daleki ugao.

Gde kupiti kuglu za fitness za trudnice?

Za kupovinu ove lopte neophodno je uzimati sa svačijom odgovornošću, nakon što ste stekli podstandardni falsifikat, postoji rizik da ne može izdržati opterećenje, jednog dana će se razbiti pod to, a to može dovesti do traume rukavice, ili još gore od prijetnje prekida trudnoće.

Jeftine fitballe na tržištima, samo eksterno identične kvalitetu, ali su napravljene prema uobičajenoj tehnologiji i mogu pucati istovremeno. Pravi fitbol može izdržati opterećenje do 300 kilograma i, ukoliko je oštećen, deflacionira, a ne pukne kao svoj kineski kolega. Zbog kupovine, idite u prodavnicu sportske opreme, gde je roba sertifikovana i imate garanciju.

Kako odabrati kuglicu za trudnice?

Ako vaša visina ne prelazi 152 cm, onda prečnik lopte ne bi trebao biti veći od 45 cm. Sa rastom do 175 cm, veličina koju vam treba je 65 cm, ali za visoke dame, lopta može biti 75 cm.

Po boji, naravno, svaka žena bira ono što joj se svidja - jake boje vas čine aktivnim i poboljšavaju vaše raspoloženje. Ako ste izgubljeni, pitajte konsultanta kako odabrati fitbol za trudnice. Možete se savetovati sa kuglicama sa grubom površinom, kako biste sprečili klizanje, ili se može podijeliti na pola glatka, a druga gruba. Ali, u suštini, uobičajene su sa rebrastom gumenom površinom.

Trening trudnoće trudnoće

Možete koristiti kuglu za teretanu na različite načine - samo sedite na njoj, koristite namesto fotelje ili kompjuterske stolice, ublažite napetost mišića, opuštajući i opuštajući, ili obavljanje fitnesa na fitball-u za trudnice. Dovoljno je ovladati nekoliko jednostavnih vežbi kako bi vaše telo održalo tonus tokom trudnoće.

Časovi mogu početi od drugog tromesečja , kada pretnja spontano prolazi i ako nema kontraindikacija. Pored tehnike gimnastike , sada možete započeti obuku pokreta koji će biti korisni tokom porođaja. Na kraju krajeva, svaka porodilačka bolnica sada praktikuje upotrebu majki fitbolla, od kojih većina pozitivno odgovara na to.

Kompleks jednostavnih vežbi na fitboli za trudnice.

1. Sjedeći na loptici sa velikim divergentnim nogama kako bi se okrenuo sa strane na stranu ili napred i nazad - takvi pokreti oslobađaju opterećenje iz struka, ublažavajući bol u leđima. Postoji jačanje mišića karlice, a ako dodate Kegelove vežbe, dobićete odličan rezultat.
2. Nakon što naučite kako dobro održavati ravnotežu, možete dodati vježbe istezanja - sjedite na loptici kako biste povlačili sa desne i lijeve noge. Možete se okrenuti od prtljažnika, stavljajući ruke na pojas ili glavu.
3. Stojite na četiri i postavite na lopticu svojim grudima, zagrlite ga rukama. Bubuljice trebaju biti opuštene što je više moguće, to će osloboditi bol.
4. Sedite na podu, postavite futbol između nogu i kolena, stisnite je što je moguće teško, pritegnuti 5 sekundi. Ovo je vrlo dobra vežba za mišiće perineuma i unutrašnje strane butine.

Dok praktikujete na fitball-u za trudnice, ne zaboravite na sigurnosne tehnike. Spustite ga polako sa širokim razmaknutim nogama, gurajući ruku zaustavljanja. Kada samo upišete loptu, zatražite da zaštitite svoje voljene ili držite za zadnjoj strani stolice.