Gimnastika za trudnice - 2 tromesečja

Pokret je život, a ovo pravilo se odnosi na apsolutno sve, čak i trudne žene. Naravno, biti u zanimljivoj poziciji, bolje je da se žena uzdrži od konjičkog sporta, bicikla, brzog trčanja i drugih traumatskih aktivnosti. Međutim, hodanje na svež vazduh i umereno vežbanje tokom trudnoće mogu biti veoma korisne.

Redovno izvođenje jednostavnih gimnastičkih vežbi će pomoći budućoj mami:

• držati dobar broj i sprečiti pojavu viška težine;
• gimnastika za leđa će ublažiti bol u donjem leđu tokom trudnoće;
• Vežbe za stopala olakšavaju razvoj proširenih vena , ojačavaju mišiće dna i perineuma;
• poboljšati cirkulaciju krvi unutar unutrašnjih organa i zasićiti telo kiseonikom, što će imati blagotvorno dejstvo na razvoj i opšte stanje fetusa;
• vježbe disanja tokom trudnoće, će naučiti ženu da kontroliše disanje i opusti se. Takve vještine će biti vrlo korisne u procesu rada.

Očigledno je da su trudnoća i sportovi kompatibilni, ali ne zaboravite na postojeća ograničenja i kontraindikacije.

Prvo, tokom trudnoće, možete vežbati samo nakon konsultovanja sa lekarom, u odsustvu pretnje spontana, hipertenzija, hormonskih problema i drugih funkcionalnih poremećaja.

Drugo, ne zaboravite da tokom ovog perioda morate biti pažljiviji za svoje zdravlje. Stoga, terapeutska gimnastika i druge fizičke aktivnosti tokom trudnoće se biraju u skladu sa rokom, uzimajući u obzir opšte stanje zdravlja.

Gimnastika za trudnice u drugom tromesečju

Pošto se u ranim fazama igranje sporta nije uvek poželjno. Stoga, pogledajte fizičke vežbe i gimnastiku trudnica u drugom tromesečju.

Nakon što se organizam buduće majke prilagodi novom stanju, toksemija i slabost će ostati u prošlosti, možete pokušati da diverzifikujete svoj odmor sa dobrobitom, na primjer:

• upisati se u fitnes klub za trudnice;
• aqua aerobika, pilates, joga.

Sprovoditi sport sa trudnoćom kod kuće

Ako sami izaberete skup vežbi, morate uzeti u obzir stalno promjenjive fizičke karakteristike i sposobnosti žena. Po pravilu, kućna gimnastika tokom trudnoće u drugom tromesečju uključuje skup vežbi za istezanje, jačanje abdominalnih mišića perineuma, dojke, povećanje pokretljivosti kičme, kao i tehnike disanja.

Evo nekih od njih:

1. U položaju sedenja, prilikom udisanja, podignite jednu ruku i istegnite dok ne osetimo kako se mišići protežu od struka do kuka. Zatim polako savijte ruku na lakat i pustite ga dok izdahnu. I tako 4-5 puta za svaku ruku.
2. Stojimo prema zidu na razdaljini od dva koraka, naslonivši se njom ravnim rukama. Polako savijte ruke u laktovima i uz napor se vratite u početnu poziciju. Ponovite vježbu 10-20 puta.
3. Sjednite na podu i savijte noge ispod sebe, rukama na kolenima. Onda podižemo ruke na nivou grudi i na udah čvrsto pritisnemo dlanove jedni na druge. Ostajemo na ovom položaju oko 5 sekundi.
4. Ponovo, početna pozicija sedi, noge su savijene na kolenima i pritisnute na prtljažnik. Polako pritisnemo ruke na unutrašnji deo stegnenice, preostalih 10 sekundi u takvom položaju.
5. Lezi na levoj strani, stavimo lijevu ruku pod glavu, a izduzenu desnu ruku ispred nas. Prilikom udisanja pokušavamo da se opustimo, a kada se izdahnemo, podignemo pravu desnu nogu s savijenom stopom, a zatim polako spustiti.
6. Da ojačamo stomačnu presa, stignemo na sva četiri, držimo leđa ravnom, glava nastavlja liniju kičme. Zatim zaklanjamo leđa s lukom, dok se naprezamo abdominalni mišići.

Pored toga, gimnastiku se može dopuniti i drugim sličnim vježbama, tako da ukupno vježba ne prelazi 30-35 minuta.