Bol u kolenu kada je skvotanje možda najčešća žalba nakon vežbanja u fitnes klubu. Kolen zglob je vrlo složen u strukturi, i stoga je lako oštetiti - ne samo sa padom, već i sa nepravilnim izvođenjem vežbi.
Zašto se kolena boli kada čuče?
Žalba na bolu u zglobu kolena može se čuti ne samo od osobe naprednog uzrasta, već i od mladog i zdravog sportiste. Razlozi za tako dosadan fenomen mogu biti veoma različiti:
- Pogrešna tehnika čišćenja, pluža i drugih vežbi. Kada radite vežbe, važno je osigurati da kolena gledaju pravo napred (tokom čučnje, kolena treba biti paralelna stopalima i ne izlaziti za to), a ne pod oštrim uglom, jer se na ovoj poziciji nalazi previše opterećenja na zglobu, što doprinosi izgledu neprijatne senzacije. Ako osećate bol u kolenskom zglobu dok čučate, a ne pre ili posle nje, šanse su velike da je vaš problem upravo to.
- Oštar, oštar bol u kolenu pri čučanju može ukazati na to da ste imali ozbiljne povrede - istezanje ili čak rušenje ligamenata u zglobu. U slučaju da je bol prilikom čvršćenja jako jak i ne prekida čak i nakon završetka vježbe, neophodno je nanijeti suh hladnoću (led umotan u polietilen i tkaninu) i kontaktirati liječnika.
- Ako je bol u kolenu konstantan i povećava se kada se čučete ili spuštate stepenicama, verovatno je da imate Osgood-Schlatter bolest. Ova bolest često počinje nakon povrede kolena, ali se ponekad razvija i bez očiglednog razloga. Obično takva bolest prolazi 2-3 sedmice i veoma retko prelazi u hroničnu formu.
- Ako se kolena križu dok se čuče, ovo može biti alarmantan simptom razvoja artroze. U prvim fazama to je samo kriza i bol koji prolaze posle treninga, ali već u ovoj fazi potrebno je konsultovati lekara za kvalifikovanu pomoć.
- Prekomerno opterećenje - čučnjaci sa velikim opterećenjem, prekomerna težina, trening na granici mogućnosti mogu takođe doprineti bolovima kolena nakon čučanja. Opterećenje treba odrediti na osnovu njegovih fizičkih sposobnosti i nikada ne radi na granici, jer kao rezultat toga nećete dobiti brži rezultat i ozbiljne zdravstvene probleme.
- Za žene, stvarni uzrok hrkanja u kolenima kod čučanja često je navika hodanja na prekomerno visokim pete (iznad 5-6 cm).
- Pored toga, gotovo uvek bol ili krvar ili kolena, ako nije posledica povrede, ukazuje na nedostatak vitamina i depozicije soli, što zahteva promenu vrste ishrane na korisniju opciju (uključiti više voća i povrća u ishranu, a takođe isključiti slatke, soljeni, dimljeni, brašno i masno).
Kako se nositi sa bolom u kolenu?
Zglobovi, posebno koleno, zahtevaju veoma pažljiv tretman, zašto se u svakom slučaju preporučuje da se posjeti lekara. Međutim, možete se osloboditi bolova kolena i folklornih metoda, ali trebali bi ih koristiti kao pomoćne, a ne kao zamjenu za opciju koju nudi doktor. Metode su sledeće:
- Komprimuje mlijeko pomešano sa mravima u omjeru 1: 1. Ovakav oblog treba popraviti na fiksnom kolenu najmanje pola sata i ponoviti se svakodnevno;
- dnevno, uzmite topla kupka za kolena. Po želji, u kupatilo se može dodati ljepota bilja ili esencijalnih ulja, a nakon 20-30 minuta temeljno obrišite i proširite koleno bilo kojim nerafiniranim uljima;
- ako imate sumnju na artrozo, uvek izvodite vježbu "bicikl" ili "makaze" 1-2 puta dnevno;
- još uvek postoji tako efektna i jednostavna vežba za ojačavanje kolena: stavite palačinku težine 5-15 kg (počnite sa najmanjom težinom, postepeno povećavajte), sedite ispred njega na klupi i prvo premestite unutrašnjost čarapa (peta istovremeno sa poda nije otkinuti), a zatim spoljni (palačinke treba vratiti na mesto ručno). Ponovite vježbu 20 puta za svaku nogu;
- Ako su problemi s kolenom postali ozbiljni, ima smisla proći kurs fizioterapije;
- konsultujte se sa svojim doktorom, verovatno trebate uzeti posebne dopune;
- sa redovnim bolom možete pokušati koristiti posebne ortopedske maltere na travi.
Najvažnije je da kontrolišete opterećenje i ne dozvolite vežbanje "kroz bol", jer zglob kolena treba da bude zdrav i da radi do starosti!