Punjenje za trudnice - 1 tromesečje

Bez sumnje, fizički oblik žene prije trudnoće igra veoma važnu ulogu u njenoj sposobnosti da se oseća veselo i aktivno tokom lečenja deteta. Osim toga, fizički oblik je direktno povezan sa koliko brzo će žena oporaviti u postpartumnom periodu. Ipak, tokom trudnoće, važni su i sportovi, kao iu njenom odsustvu. Umerena sportska opterećenja za zdravu ženu naviknuta na njih uopšte nisu kontraindikovana, i, naprotiv, imaju blagotvorno dejstvo na dobrobit i zdravlje tokom trudnoće. Ne zaboravite da konsultujete lekara, jer pristup fizičkim vežbama treba da bude individualan.

Ne preporučuje se:

• težak podizanje;
• vežbe povezane sa potresom tela;
• jahanje konja;
• biciklizam;
• naporni sportovi;
• oštri pokreti;

Takođe je štetno da trudnica preživi dosta vremena bez kretanja i dugo vremena ostaje u položaju lezije. Trudnica, poput rastućeg fetusa, treba dovoljno količine kiseonika, a u mirovanju, njen unos u tijelo se dramatično smanjuje. Dakle, morate da se krećete što je više moguće, češće ćete ostati na otvorenom i redovno provetrirati sobu.

Punjenje za trudnice u prvom tromesečju

Treba obratiti pažnju na punjenje. Punjenje za trudnice u prvom tromesečju (prvih 12 nedelja) treba da stvori, pre svega, pravo disanje, veselo raspoloženje i blagostanje. Zbog toga je važno napraviti nekoliko jednostavnih pokreta redovno, posmatrajući njihovo glatko izvršenje.

Prvo pravilo jutarnjih vežbi za trudnice je da vežbe vrše tek nakon pražnjenja bešike i creva. Drugo - tokom punjenja, potrebno je da udišete čist vazduh. Zbog toga, jutarnja vežba trudnice treba da započne sa otvaranjem prozora ili prozora, zavisno od vremena u godini.

Mi radimo vežbe: osnovne vežbe za trudnice

1. Vežbe za disanje. Pažljiva ventilacija pluća je faktor koji doprinosi prevenciji mnogih bolesti i olakšavanju porođaja. Lezite na leđima, savijte kolena i povucite ih u stomak. Trebali bi se opustiti abdominalni mišići. Baci ruke iza glave. Udahnite i ostanite sekund sa plućima ispunjenim vazduhom. Zatim proširite noge i spustite ruke na telo. Udahnite vazduh u isto vreme poluotvoreno usta i nos. Diši samo uz usta.
2. Nakon vežbanja za disanje preporučuje se vežbanje zglobova. Pošto kičma sada doživljava nove opterećenja, au budućim trimestarima moraće da izdrži još veće promene u položaju, neophodno je, kako bi trebalo, pripremiti za to. Nadoknada za leđa za trudnice može se izvesti i bez posebne opreme za sport i sa njihovom primjenom. Upoznajemo najjednostavnije od njih: potapanje i punjenje na fitball-u za trudnice.

Pipanje. Nije tako lako napuniti. Morate da bacite ruke iza glave i zategnite sve mišiće i zglobove. Zatim, držeći raširene ruke, postepeno snažnije i snažnije prolazi kičmi - njenim grlićnim, torakalnim, lumbalnim bočicama - tako da se čitava kičma savija do granice. Sa ovim pokretom, leđa ostaje ravna, ramena ne učestvuju u pokretu, brada ne raste, prednji abdominalni mišići što je moguće ostaju nepomični.

Punjenje na fitball za trudnice je neophodno za karlice i struk. Sjedite na futbol tako da puž i ukupna težina prtljaga pada na izbočine izhijumskih kostiju. Sjednite ravno, stavite ruke na koljena ili pređite na grudi. Sa potpunom nepokretnošću glave, vrata i grudi, počnite sa ograničenjem da savijete lumbalni kičmi, a karlica i nožni deo se pomeraju unazad. U ovom slučaju abdominalni mišići treba da budu opušteni. Zatim savijte donji deo leđa unazad dok istovremeno zategnite abdominalne mišiće i pomerate karlicu i sedište napred. Pokret se odvija glatko, u skladu sa ritmom disanja. Punjenje na lopticu za trudnice odvija se nekoliko puta i dobro stegne zglobove kičme i lumbalni kičmi.