Za 9 meseci čekanja na bebu žena može značajno povećati težinu. To je posledica promena u hormonskoj pozadini, brige o rođacima i, pre svega, potrebama rastućeg organizma. Ali, kako se tokom trudnoće ne poboljšava tako da ne možete onda bez suza videti u ogledalu?
Kako se ne truditi tokom trudnoće?
Pošto je nemoguće oporaviti tokom trudnoće, gledajte svoje zapise. Svakog meseca merite i snimajte sledeće parametre jednom: obim kima, obim nogu pet centimetara iznad kolena i obima ruke pet centimetara iznad lakta. Tokom trudnoće, povećanje parametara za ne više od dva centimetra omogućava da se cifra praktično ne menja.
Dakle, pre svega, treba zapamtiti, trudnoća nije bolest i nema razloga da leži na kauču. Potrebno je fizičko opterećenje trudnice. Naravno, u razumnim granicama. Najbolja opcija je svakodnevno hodanje. Morate mnogo da hodate bez ustajanja. Hodanje na svežem vazduhu biće odličan način održavanja vitke figure.
Još jedna odlična opcija će biti posjetiti bazen, fitness centar ili jogu. Možete ići na poseban kurs namenjen isključivo trudnicama. Nadležni instruktor ne samo da vam kaže šta da radite da ne biste se oporavili tokom trudnoće, već ćete takođe pomoći pri pripremi za samog porođaja.
Koliko mogu da se oporavim tokom trudnoće?
Elektronske vage su neophodne za svaku ženu, a posebno za trudnice. Da biste odredili normalno povećanje telesne težine za vas, možete imati ginekologa. Po pravilu, pri normalnoj težini može se razlikovati od 300 do 500 grama. Ako žena prevazilazi ovaj okvir, dobijajući višak težine, potrebna je konsultacija sa doktorom o mogućnostima obavljanja istovarnih dana.
Uobičajeno, žena treba da dobije ne više od 10 do 12 kilograma tokom trudnoće. Naravno, ove cifre su približne. Potrebno je uzeti u obzir nasledne faktore, kao i individualne karakteristike trudnice. Ali sa jakim viškom ovih figura, preporučljivo je razmišljati kako jesti tokom trudnoće kako ne bi postao bolji.
Treba pojasniti da povećanje telesne težine nije uvek rezultat kulinarskih preferencija. Možda žena treba da prođe temeljito ispitivanje kako bi identifikovala zdravstvene probleme.
Kako da jedete u pravu, da ne biste postali bolji tokom trudnoće?
Žena koja odgovara ne samo zbog njenog zdravlja, mora se zapamtiti: sve što jede, zajedno sa njom, a dete jede. Prema tome, svi proizvodi moraju biti uvek sveži i korisni. Šta jesti tokom trudnoće, kako ne bi postao bolji, lekar ili nutricionist će vam reći.
Povećanje telesne težine tokom trudnoće potiče od istih proizvoda kao i ranije. Prekomernost u meniju slatkog, brašna, masnog i odmah brzo se postavi na kukove i bočne strane. Ovo je nešto što vam ne treba jesti tokom trudnoće, kako ne bi postali bolji. Meni trudne žene treba da bude uravnotežen.
Česte grickalice, takođe, u velikoj mjeri štetju. Obično, trudna žena jede lepinje s njenom anksioznošću, strahom od porođaja. Pronađite zanimljivu lekciju za sebe i zabrinjavajuće misli će prestati stalno posećivati glavu. I sa njima, i želju da iskoriste svoj strah sa nečim veoma ukusnim.