Rođenje deteta je jedan od najvažnijih događaja u životu svake žene. Pa, ko među nama ne sanja da se zatekne za sebe, najdraži i najdraži mali čovek, brine se o njemu, neguje i neguje ?!
Trudnoća je divan i nezaboravan period. Oči blistaju srećom, a na usnama uvek igra osmeh. Ali istovremeno, ovaj put je povezano sa puno brige i obaveza. Ne smijemo zaboraviti da u ovom trenutku moramo naročito pažljivo pratiti naše zdravlje, način života i, posebno, ishranu.
Nakon rođenja, bebi će vam trebati negu i negu. I na prvom mestu za vas je, naravno, prava krupna hrana. Za bebu nema ništa bolje i korisnije nego majčino mleko. Međutim, kako bi dijete moglo dobiti dovoljno potrebnih hranljivih sastojaka, vitamina i mikroelemenata, vaša hrana bi trebala biti puna.
Malo žena uspeva da zadrži struk stručnjaka tokom trudnoće i dojenja. Nažalost, problem prevelike težine je uvek relevantan za mlade majke. Ali rano je uznemiren - sa dojenjem možete izgubiti težinu. I nije tako teško! Naprotiv, naučnici su dokazali da organizam novonastale majke troši 500 kcal dnevno za proizvodnju mleka! Da biste izgubili težinu prilikom laktacije, morate poštovati samo nekoliko jednostavnih pravila.
Koliko jedete?
Prvo, ne morate "jesti za dva". Količina hrane koju jedete nije vezana za količinu mleka koju proizvode mlečne žlezde. Zbog činjenice da ćete jesti više i više, ni kvalitet ni količina mlijeka neće se promijeniti.
Šta jedete?
Sledeće pravilo koje treba da pratite da biste izgubili težinu dok dojite je uravnotežena ishrana. Jedite više proteina, manje ugljenih hidrata, ali potrošnja masti treba ograničiti. To ne znači da ih je potrebno isključiti iz svoje ishrane uopšte. Samo nemojte da zloupotrebljavate masnoće, sa ciljem da mleko povećate količinu masti. Dete može dovesti do zaprtja, a ne treba vam višak masti.
Pokušajte da pojedete nekoliko puta dnevno u malim porcijama. Najveći deo hrane, kako u količini tako iu kaloričnom sadržaju, treba da bude na doručku i olakšava večeru. Zaboravite da bi poslednji obrok trebao biti u 18-00. Ako idete u krevet u 12 ujutro, do tada ćete biti strašno gladni i ponekad se povećavaju šanse da se hladnjača raširi. Uvećite 4 sata pre procijenjenog vremena za odlazak u krevet.
Zar ne jedeš previše?
Da biste izgubili težinu tokom dojenja, ne jedite za bebu. I naviknite se ako ne u potpunosti odbijete da povučete uzorak iz hrane tokom pripreme, onda ih bar ograničite. Dakle, možete uneti ogromnu količinu nepotrebnih kilokalorija.
Zaboravi na dijete!
Ni u kom slučaju ne držite nikakve ishrane ili gladovanja. Po pravilu, težina posle njih se uvek vraća, pa čak i sa osveta. A vaše telo može negativno reagovati na takav stres. Na primer, zaustavite proizvodnju mleka.
Pokret je život!
Kako izgubiti težinu tokom dojenja? Lako je! Move više. Šetnja peške. Na kraju krajeva, imate za to odličnu priliku i podsticaj - svež vazduh je jednostavno potreban za vašu bebu. Uzmi kolica i dugo hoda s njom u parku ili gradu.
Takođe možete raditi jednostavne vežbe kod kuće. Na primer, leži na podu i savijte koljena. Povucite kolena u grudi i stavite drobljenicu na noge. Sada možete izvršiti svaki pokret:
- Potisnite kolena u grudi ili odstupite od sebe;
- podignite noge gore i dolje;
- da napravi male muhe u strankama.
Držite bebu za leđa i siguran sam da njegovo zadovoljstvo neće biti ograničeno. A ti imaš fizičku vežbu. Igrajte se sa detetom - popunite ga dugo, podignite je, osim ako je to teško i polako stresajte štampe.
Ispunjavajući naše preporuke, sigurno ćete izgubiti težinu tokom laktacije! I dozvolite da ništa ne ožali radost vašeg majčinstva!