Neki doktori su došli do zaključka da je nesanica jedan od znakova trudnoće. Stoga, od žena koje već imaju decu, često čuje savjet: "Probudi se dok imaš priliku!".
Za početak, morate sami shvatiti da je nesanica simptom koji se manifestuje u trudnoći, zbog procesa u budućem majčinom tijelu. Često često poremećaji spavanja počinju kod trudnica u prvom tromesečju. U takvoj ranoj fazi trudnoće, manifestacija nesanice je povezana sa hormonalnim promenama u telu. Na primjer, s povećanjem nivoa progesterona. Zauzvrat, svake nedelje trudnoće, uzroci poremećaja sna se povećavaju. Nesanica na 38. nedelji trudnoće dolazi zbog činjenice da svaki napor zahteva velike napore. U donjem dijelu abdomena postoji osećaj težine, a takođe i omekšavanje grlića materice. Nije lako naći povoljnu poziciju za spavanje, pošto stomak postaje dovoljno veliki. Iz istih razloga, žena može pati nesanicu na 39. nedelju trudnoće. I tako dalje do rođenja.
Uzroci nesanice mogu biti ne samo fiziološki, već i psihološki.
Među fiziološkim uzrocima nesanice tokom trudnoće uključuju:
- bol u donjem leđima i leđima;
- potreba za uriniranjem postaje sve češća, pošto nema puno prostora za bešiku zbog povećanja materice;
- gnječenje fetusa;
- zgaga;
- konvulzija;
- kratak dah.
Psihološki uzroci nesanice, manifestovani tokom trudnoće, nastaju zbog:
- hronični zamor;
- noćne more;
- nervni stres (stres).
Svaki od ovih uzroka može prouzrokovati da žena izgubi spavanje. Između ostalog, oni se takođe mogu kombinovati. Postoji puno saveta kako se odoleti nesanici tokom trudnoće. Ali ne pokušavajte da ih sve ispunite. Moraćete odabrati nekoliko koji odgovaraju vašem slučaju.
Ako ste navikli na snažan i produženi noćni san, u ranim fazama trudnoće pojavljivanje nesanice izazivaće ne samo fizičko nelagodnost, već i uticati na vaše raspoloženje tokom dana. Zbog toga borba za normalan san počinje ujutro i ne zaboravite da kvalitet i trajanje sna zavise više od vaše dnevne rutine.
Pokušajte da izbegnete prekomerno. Umor koji se akumulira tokom dana, ponekad vodi do činjenice da nije tako lako se opustiti. Ako je uzrok nesanice tokom trudnoće noćne more, recite im, na primer, muža ili majke. Veruje se da takva diskusija može biti efikasan alat koji pomaže u borbi protiv straha od snova koji vas muče.
Tokom dana nemojte često ići u spavaću sobu. Tip kreveta koji podseća na nesanicu može vam pomoći da povećate strah. I sasvim je moguće da neće biti tako lako zaspati uveče. Ako vaš režim uključuje noćni san, onda je bolje da se odreknete ove navike nekoliko dana. Ili smanjiti vrijeme potrebno za spavanje.
Postoji niz aktivnosti koje se odnose na takozvanu higijenu sna:
- pre nego što odete u krevet, bolje je da ne jedete tešku hranu;
- Izbegavajte stresne situacije, kao i emocionalni stres;
- pre odlaska u krevet, uzmi toplu kupku (tuš);
- pijete manje uveče;
- pre spavanja možete piti šolju mlijeka (toplo) ili biljni čaj (samo ne toniranje);
- ako stvarno želite da se ujedine, a zatim napravite sendvič sa ćuretinom, jer u mesu ove ptice sadrži triptofan, koji ima smirujući efekat;
- svrab može pomoći losionu, koji treba da širi kožu stomaka;
- Takođe se dešava da se seks može koristiti kao lek za jednu od žena.
I, naravno, u borbi protiv nesanice tokom trudnoće, bolje je ne koristiti takve lekove kao tablete za spavanje.