Vežbe za trudnice u bazenu

Praksa dokazuje da trudnice koje redovno posećuju bazen i izvode posebno izrađene vežbe za buduće majke, mnogo je lakše tolerirati trudnoću i porođaj. Ako ne postoje kontraindikacije, lekarima je dozvoljeno da vode akva aerobiku čak iu prvom tromesečju. Ako zdravstveno stanje žene ostavlja mnogo želja, ili postoji rizik od pobačaja, onda sa vežbama za trudnice u bazenu, lekarima se savetuje da sačekaju do drugog tromesečja.

Koje vežbe rade trudnice u bazenu?

Najbolje je voditi nastave u specijalizovanim bazenima, gdje su grupe budućih majki angažovane pod strogim vodstvom instruktora. U takvoj situaciji, efekat vježbi se samo intenzivira i podržava punom pozitivnih emocija i dobrog raspoloženja. Pored toga, trener može odabrati pojedinačnu vežbu, uzimajući u obzir karakteristike, kontraindikacije i period gestacije. Takođe ne zaboravite da sam bazen, u kojem su trudne žene angažovane, mora ispuniti određene zahteve. Konkretno, temperatura vode i metode dezinfekcije su strogo regulisane. Dakle, temperatura treba da bude najmanje 28-32 stepeni, a dezinfekcija treba obaviti bez upotrebe hlora.

Algoritam za vježbanje majki u vodi je približno sljedeći: početno zagrevanje se provodi, a zatim ide direktno vežbe usmjerene na obuku ili opuštanje određene grupe mišića koja se mijenja sa običnim plivanjem i mirovanjem.

Evo nekih najlakših i najsigurnijih vežbi za trudnice u bazenu, koje se mogu izvesti u drugom i trećem trimestru:

1. Zauzeli smo polaznu poziciju: postali smo punom dužinom, pomerali unazad i ramena unazad. Zatim napravimo skok prema gore, bacajući desnu nogu napred (savijanjem u kolenu), a levo nazad, ruke mahnući u suprotnim pravcima do nogu.
2. Lezite na leđima (za ovu svrhu možete koristiti poseban obruč) i proširiti noge na površinu vode. Mi savijamo i savijamo kolena u različitim pravcima, stavljamo stopala naših stopala zajedno. Zatim potpuno poravnajte noge, gurajući ih kroz vodu.
3. Stavimo noge na širinu ramena, stavimo ruke na kuke. Zatim počinjemo da okrenemo desnu nogu udesno, a zatim nalevo, dok se ruke pomeraju u suprotnim pravcima. Mi menja stopalo i ponovimo pokret.
4. Postavili smo obruč ispod lopatica, spustimo noge na dno bazena. Mi podižemo noge na površinu vode, pokušavajući da držimo položaj od 1 do 4 udisanja. Polako spustimo noge nazad i ponovimo.
5. Ustanemo na desnu nogu i podignemo levi, držeći ramena ravnomernu (nemojte se bačiti). Mi držimo ruke na nivou ramena za ravnotežu. Udišemo i izdahnemo, malo se naslonimo napred. Stegnemo ruke napred, a onda ih proširimo na strane, kliznimo na površinu, a zatim ponovo napred. Vježbu radimo 10 puta, nakon čega mi mijenjamo noge.