Osteohondroza je česta bolest. Ako su ranije bili bolesni uglavnom ljudi stariji od 35 godina, sada možete upoznati čak i adolescente sa ovom bolesti. Važno je redovno izvoditi terapeutske vežbe za leđa, što će ublažiti tok bolesti.
Vežbe za leđima sa osteohondrozom lumbalne regije
Osteohondroza lumbalne kičme je najčešći tip ove bolesti. U ovom slučaju, vježbe za leđa pacijenta će biti sljedeće:
- ležeći na leđima na podu, rukama duž tela, savijati desnu nogu i podići je. Zatim poravnajte i oslobodite. Isto za levo stopalo. Uživajte u jednom minutu;
- leži na leđima na podu, ruke duž tela, savijte noge zajedno, podignite, poravnajte, a zatim spustite;
- ležeći na podu na leđima, ruke duž tela, vrši udaranje, kao da ste pedaliramo biciklom. Prvo u jednom pravcu, onda u drugom pravcu. Uživajte u jednom minutu;
- leži na podu na leđima, ruke duž tela, ispravite noge, srušite pod i u horizontalnoj ravni, pratite kretanja svojim nogama, imitirajući makaze;
- ležeći na podu, ruke duž tela, podignuti stražnje noge i učiniti makaze u vertikalnoj ravni;
- leži na stomaku, pričvrstite noge ispod ormana, ruke iza glave. Na inspiraciji, sklonite se unazad, zaključajte u ovoj poziciji za 10 računa, izdahnite i spustite. Ponovite 10-15 puta;
- leži na podu na leđima, pritisnite noge i okrenite ih u jednom pravcu, a glave - u drugom, i izvršite izvrtanje;
- leži na podu na leđima, ruke duž tela, savijene noge, podignite karlicu na inspiraciju, spustite je u izdahu. Ponovite 5-10 puta;
- leži na podu na leđima, rukuje se duž tijela, stavi noge, sruši noge od poda za 45 stepeni i bez zaustavljanja, "piše" brojeve u rasponu od 0 do 9.
Takve vježbe za leđa i kičmu kuće mogu apsolutno izvoditi bilo koja osoba, osim onih koji imaju zanemarenu fazu osteohondroze.
Zdravi leđa: vježbe za cervikalno kičmu
Mnoge od ovih vježbi na leđima i vratima na poslu mogu se obavljati sa istim uspjehom kao kod kuće:
- sedite ili stojite na izdisanju, nagnite glavom, donoseći bradu u grudi, a zatim polako, uz vaš dah, savijte glavu unazad. Ovo treba ponoviti polako i glatko 10 puta;
- stojeći ili sedite, pritisnite dlan ruke na čelo 10 sekundi, a da se ne pomerate. Slično tome, možete učiniti na obe strane glave;
- sedite ili stojite, pričvrstite prste u bravi na zadnjoj strani glave dok držite laktove zajedno. Stavite bradu na podlaktice. Držite leđa na ivici dlana, podignite podlaktice, spojite ih, što je više moguće. Prestanite 10 sekundi.
Pored toga, postoje i vježbe vežbanja za leđa i vrat, koje se moraju izvoditi u položaju koji je sklon:
- leži na stomaku, ruke duž tela, dlanovi gore. Braća je na nivou prtljažnika, telo je opušteno. Polako, glatko okrećite glavu: levo - na izvor - na desno.
Ponovite 10 puta; - vežbajte na način sličan prethodnom, ali stavite dlanove pod bradu.
Dodatne vežbe za leđa sa osteohondrozo
Ako osećate umor u leđima, vežbe u zadnjem bazenu su od velike pomoći. U ovom slučaju, nije neophodno izvoditi kompleks za iznenađujuće druge posetioce: jednostavno možete plivati na leđima, na stomaku, penjati pod vodom u oba smera itd. Čak i ovo će biti od velike pomoći vašoj kičmi i osloboditi vas od neprijatnih senzacija.
Ako nemate veoma zanemarenu fazu osteohondroze, vežbajte vežbe sa ekspanderom za leđa. Ojačani mišići će postati odličan okvir, a kičmena će nositi manje opterećenje.