Trudnoća i hrana su posebna tema za razgovor. Svi znaju da su tokom trudnoće, naročito u prvom tromesečju, izobličeni ukusi majke koje su se odahnuli, a oni počinju da "vuku" na najnepozljivije proizvode i kombinacije. Slučajevi koji jedu kreč, herring sa kondenzovanim mlijekom, držeći u usta i druge gastronomske "radosti" imaju istoriju skoro svake majke.
Ali, pored šale, ishrana u toku trudnoće je izuzetno važan aspekt, jer je sada važno ne samo da zadovoljite svoje ukuse i želje, već i da svoju buduću bebu ponudite svemu što je neophodno za potpunu obeležavanje i formiranje svih sistema tela. Važno je kontrolisati ne samo ono što jedete, nego i kako to radite.
Principi ishrane tokom trudnoće
- Malo po malo, ali često . Treba da pregledate ishranu. Apsolutno je neprihvatljivo da se jede način na koji se koriste većina ljudi: doručak koji se sastoji od kafe, ručak u žurbi i teška teška večera nakon napornog dana. Od tada je važno jesti različite namirnice, u potpunosti i najmanje 5 puta dnevno, ako je moguće, isključujući grickalice i drugu "trešu hranu".
- Apelujemo na industriju sirovine . Ne bukvalno, naravno. Međutim, poseban naglasak treba staviti na sirovo povrće i sveže voće, jer toplotni tretman "ubija" većinu hranljivih materija.
- Načini pripreme. Zapamtite da je kuvana, pečena i kuvana za par mnogo korisnija nego što je pržena u ulju.
- Sokovi i začini . Nemojte preterano koristiti - ovo je direktan put do zgušnjavanja , koja neće dugo doći. Industrijski sosevi, kečapi i majoneza u principu nisu najbolja hrana zbog visokog sadržaja boja, konzervansa i drugih aditiva.
Dakle, kako je to neophodno i kako ne jesti, a šta je bolje izbjeći uopšte, sortiralo se. I na šta je bolje naglasiti kako bi bebu u stomaku bilo najkvalitetnije i korisnije?
TOP-10 najvažniji i najkorisniji proizvodi za trudnice
- Jogurt . Sadrži više kalcijuma - "građevinski materijal" za zube i kosti nego za mleko, a "bonus" su korisne mlečne bakterijske kulture, nezamenljive za creva. Ali ovo se uglavnom odnosi na domaći, svježi jogurt. Na industrijskim analogama, nažalost, iz "živih kultura" često je samo ime.
- Jetra . Nenadomestljiv izvor vitamina B, proteina i gvožđa, koji je važan ne samo za bebu, već i za majku. Činjenica da kod trudnica često "pada" hemoglobin, što može dovesti do gladi kiseonika fetusa.
- Riba , bolje morske i mastne sorte. Jedan nezamenjiv izvor fosfora i vitamina D, koji su odgovorni za formiranje nervnog sistema bebe. t
- Šargarepa . Odlaganje beta-karotena i vitamina A. Ovo treba pažljivije, jer u velikom broju može oštetiti dijete. Jedu zdravo biljno u kombinaciji sa biljnim mastima, na primer, jogurtom ili pavlaku - onda će se vitamini bolje apsorbovati.
- Ovsena kaša . Možda, najkorisniji od kašica. Ima visok sadržaj vlakana i blagotvoran efekat na varenje budućeg majke, što je veoma važno.
- Nuts . Sadrži puno polinezasićenih masnih kiselina, neophodnih za mozak i nervni sistem u cjelini. Međutim, ne treba ih zloupotrebljavati ovdje - mogu izazvati alergijske reakcije.
- Mango . Uprkos svojoj egzotičnosti, on se sasvim uronio u ishranu mnogih stanovnika prosječne trake. Sadrži neophodan za kalijum kardiovaskularnog sistema, kao i puno vitamina A i C.
- Leća . Dobar izvor biljnih proteina, iz drugih mahunarki, razlikuje se u tome što se lako digira i ne "zatvara" crevni sistem.
- Probijena zrna . U trenutku klijanja u žitaricama maksimalno se isporučuje vitamini i enzimi.
- Jaja . Ukusna, svestrana i korisna u proteinima i omega-kiselinama.