Kosti - okvir ljudskog tela, ali je izdržljiv samo po izgledu, i ima imunitet od povreda i starosnih promena. Jačanje kostiju će pomoći da se nosi sa nastalim problemima, uklj. osteoporoza, artritis i druge bolesti. Ovo se može uraditi uz pomoć posebne dijete i pristupačnih folk lijekova.
Koštano tkivo - karakteristike strukture
Jak kostur je podrška tela, a neophodno je nadgledati svoje zdravlje od mladosti, opterećenje sa optimalnim opterećenjem, konzumiranje potrebne količine hranljivih materija i briga o stanju zglobova. Ali pre nego što se zapitaš kako možeš ojačati kosti, treba da razumiješ njihovu strukturu. Struktura svake kosti nije uniformna. Sastoji se od posebnog tipa vezivnog tkiva, formiranog od:
- ćelije;
- mineralizirana međularna supstanca;
- matrica - organski skelet.
Koštano tkivo je savršeno tkivo unutrašnjeg okruženja tela: svetlo i jednako jako, sastoji se od žive ćelije, osnovnih građevinskih materijala. Spoljni sloj skeleta pokriva jednoobrazna i tvrda školjka, tzv. Kompaktna tkanina. Unutrašnjost je spužvastu kostnu supstancu - sistem šupljina ploča.
Kako testirati kosti za snagu
Da biste razumeli da li je mišićno-skeletni sistem potreban za pomoć, možete nakon posebnog ispitivanja - denzitometrija. Ovaj postupak je siguran i bezbolan, sastoji se od korišćenja rendgen aparata za procenu koštanog tkiva, identifikaciju tanja, pukotina i drugih stvari. Rana dijagnoza može pomoći u prevenciji razvoja ozbiljnih patologija, uključujući osteoporozu. Žene preko 45 godina i muškarci preko 50 godina se preporučuje da se pregledaju najmanje jednom godišnje. Kako sami proveriti gustinu kostiju? Nažalost, ovo je nemoguće, osoba oseća samo posledice njihovog redčenja.
Šta jača ljudske kosti?
Bolesti mišićno-skeletnog sistema sprovode ne samo ljudi zrelog uzrasta, nakon 35-40 godina koštano tkivo prestaje aktivno da raste. Pogrešan način života bukvalno ispira kalcijum iz kostiju. Alkohol, pušenje, kofein, zloupotreba slatkog i slanog, prelomi i zapaljenja zglobova, nedovoljna fizička aktivnost - sve ovo dovodi do gubitka vitamina i elastičnosti skeleta. Kosti moraju biti ojačane od samog detinjstva, postavljajući temelje harmoničnog razvoja tela.
Koji proizvodi jačaju kosti?
Pravilna ishrana daje telu potrebnu količinu hranljivih materija za razvoj i očuvanje koštane čvrstoće. Najvažniji element je kalcijum, njegov nedostatak se prvi osjeća. Nalazi se u mlečnim proizvodima, biljem, kupusu, brokolu, pasulju, repe. Mnogo kontroverznosti postavlja pitanje: da li mleko ojačava kosti ili ne? Studije švedskih naučnika pokazale su da prekomerna potrošnja samo slabi kostni sistem, jer se kalcijum koristi za normalizaciju kiselinsko-bazne ravnoteže.
Pa šta treba da jedete da biste ojačali kosti? Hrana bogata elementima u tragovima - magnezijum , fosfor, cink, mangan, protein, vitamini D i C. Proizvodi koji ojačavaju kosti sadrže ove supstance u dovoljnim količinama kako bi ispunili dnevnu brzinu. Preporučuje se uključivanje u ishranu:
- jaja;
- riblji proizvodi;
- povrće - repa, repa, spanać;
- agrumi;
- jetra (govedina, svinjetina);
- jagnje;
- žitarice (palačinka, heljda, ovsena kaša);
- semena bundeve ;
- slane i suve kajsije;
- Nuts (kikiriki, kaše, kedar).
Koji vitamin jača kosti?
Glavni vitamini koji ojačavaju kosti su D i C. Ovo drugo je neophodno za formiranje kolagena, koji pruža kosti fleksibilnošću i smanjuje rizik od preloma. Vitamin D pomaže da kalcijum prolazi u koštano tkivo. Ovo jača kostur. Zajedno sa potrošnjom hrane bogata vitaminom biće korisno ostati na suncu najmanje 10-15 minuta dnevno.
Koji lekovi ojačavaju kosti?
Ako su kosti slabe, podložne redčenju, može postojati potreba za uzimanjem lekova, dijetetskih suplemenata, vitaminskih kompleksa koji promovišu zdravlje. Mogu se podijeliti na lekove koji jačaju kosti i ublažavaju simptome početka bolesti. Za ljude različite starosti mogu se razlikovati. Najpopularnija od droge:
- Kalcijum i njegovi analogi su regulatori metabolizma fosfora i kalcijuma sa visokim sadržajem važnih elemenata.
- Bonviva, Osteokoa - lekovi se pokazuju smanjivanjem koštanog tkiva.
- Collagen Ultra i drugi kombinovani agensi sa kolagenom.
- Gemmos, Emmos - vitaminski i mineralno-organski kompleksi.
Kako da ojačate kosti kod kuće?
I bez upotrebe specijalnih kompleksa i lekova, možete se osloboditi bolesti muskuloskeletnog sistema i pripremiti telo za opterećenja. Kako sami ojačati kosti? Pored prave dijete, potrebno je staviti fizičku vježbu u režim tog dana. Jačanje kostiju punjenjem je korisna praksa. Obučavanje snage opterećuje skelet, koštana tkiva se konstantno regenerišu, postaju jača. Odgovarajuće vežbe: trening snage, proširenje i oprema za sportsku obuku, trčanje, biciklizam, preskakanje užeta.
Kako ojačati kosti nakon preloma?
Posebna pažnja treba da ojača kosti posle preloma. Proizvodi koji su bogati silicijumom će pomoći da se uspostavi integritet: karfiol, đurđevak, artichoke u Jerusalimu. (Silicijum ima ozbiljnu ulogu u formiranju kostiju, pa prema tome legenda da je pivo koje ga sadrži jača kosti). Ne treba zaboraviti na kalcijum i vitamin C. U budućnosti, potrebno je povezati vežbe. U prvim fazama, gimnastika je korisna u vodi, masažama. Oštećeni krak može biti dobro razvijen punjenje loptom, istezanje, vežbanje. Jačanje oštećenih kostiju vrši se pod nadzorom lekara.
Kako ojačati kosti u osteoporozi?
Progresivna skeletna bolest dovodi do smanjenja gustine kostiju usled smanjenja broja šipki po jediničnoj zapremini svake kosti, njihove krivine ili potpune resorpcije. Za eliminaciju krhkosti koriste se medicinske metode:
- uzimanje specijalnih lekova koji aktiviraju proces remonta kostiju;
- masaže;
- Terapija vežbanja.
Preventivne mjere ne sprječavaju bolest, ali rizici su značajno smanjeni. Samo-jačanje kostiju kod osteoporoze uključuje:
- zdravo ishrana;
- kontrolu nad radom hormonskog sistema;
- otklanjanje viška težine i odbacivanje loših navika;
- dnevna statička opterećenja (snaga);
- aktivni način života.
Folk recepti za jačanje kostiju
Vraćanje tijela putem alternativne medicine je sigurno i efikasno. Prednosti kućnih metoda testirane su za mnoge generacije. Jačanje kostiju sa narodnim lekovima podrazumeva upotrebu dekora, tinktura, krema i masti na bazi prirodnih sastojaka. Najjednostavniji i najefikasniji recepti:
- Slomljena jaja su aktivni aditivi za hranu, alternativni izvor kalcijuma. Pažljivo oprati, osušiti, drobiti i dodati žitaricama, mlečnim proizvodima jednu kašičicu. Preporučljivo je jesti za doručak.
- Fir ulje , rub na kožu i infuzija jela pomaže brže zaceliti pukotine, tretirati zglobove. Sa artritisom 10-15 g igala prelijete 0.5 čaše vode, zavarite pola sata, koristite za obloge.
- Masti i kreme mame primenjene na pogođeno područje, ili unutrašnji prijem ove supstance, promovišu fuziju kostiju. Tinktura alkohola uzima se za 30 kapi po 100 ml vode u toku 10 dana.
Jačanje kostiju je dug proces, koji zahteva integrisani pristup. Čak iu odraslom dobu, nakon povreda i bolesti, mišićno-skeletni sistem može ostati zdrav - pouzdan okvir tela. Za podršku njegovoj osobi treba uz pomoć pravilne ishrane, kontrolu nad dolaznim vitaminima i umereno opterećenje na skeletu.