Depresija je vizija sveta sivih tonova, a zapravo svet po sebi nije ni dobar ni loš. To moramo obojiti. Autotraining pomaže u ulepšavanju sveta u svetlim, veselim bojama uz pomoć samopouzdanja pozitivnih stavova.
S obzirom na to da tokom nervne iscrpljenosti, opadanja duha, stresa, jedini izlaz je da promenite svoju viziju sveta, auto-obuka se smatra jednim od najboljih sredstava za depresiju , pored toga osoba može samostalno savladati ovu tehniku i praktikovati, unapređivati ceo svoj život.
Principi auto-obuke
Postoji vrlo dobro poređenje vaše svesti pod uticajem auto-treninga i upravljanja emocijama. Zamislite da u dvorištu stavite asfalt. Asfalt je inherentno čvrst, međutim, sada je vruće i meko. Možete ostaviti trag od đona u njemu, možete postaviti šablon sa kamenčićima. Ista stvar se dešava sa vašim umom tokom dve faze treninga:
- Prva faza je samo-trening za opuštanje. Vaš um postaje mekan i spreman za promjenu.
- Druga faza je autosugestija. Širi se šablon na asfaltu, koji će se kasnije strđati. U praksi, izgleda da izgovarate specijalne formule auto-treninga koje vaš mozg percipira kao postavke
Sprovođenje auto-obuke
Autotraining može biti korisno ne samo tokom depresije i različitih mentalnih poremećaja, već je primenjiva u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrina, optimizma. Na primjer, najkorisnija auto-obuka za žene je svakodnevno iznošenje pohvala sebi. Takve stvari povećavaju samopoštovanje , atraktivnost, seksualnost. Takođe, auto-obuka se može koristiti za podmlađivanje ili se riješi loših navika.
Postavke
Sastavni deo auto-obuke je pozitivan stav. Oni bi trebali biti kratki i izuzetno nedvosmisleni, bez "ne" čestica. Na primjer: umjesto govora
Relaksacija
Ali, pre svega, auto-obuka utiče na smirenost i stabilnost. Na primjer, ako ste u stresnoj situaciji, gdje želite samo gniježiti od besa vašeg sagovornika, možete sebi reći: "Raspravi se!" Ili "Kraj!"
Autotraining se sprovodi u opuštenom stanju uma i tela. Trening počinje sa tvrdnjom da ste "opušteni", onda, od prstiju do samog vrha, opustite jedan deo tela - "moji prsti su opušteni" (i osećate trenutnu opuštenost), "stopala su mi opuštena", "moje tele su opuštene "I tako dalje.