Vežbe za vaginalne mišiće pomažu u lečenju inkontinencije, pomoću njihove pomoći za ojačavanje intimnih mišića, možete pripremiti vaginalne mišiće za porođaj i njihov brz oporavak nakon porođaja. Takođe vežbe za vaginalne mišiće poboljšavaju protok krvi u rektum, što sprečava pojavu i razvoj hemoroida .
Vežbe za jačanje mišića vagine
Najčešći kompleks za obuku intimnih mišića su Kegelove vežbe. Ove vežbe treba proučavati i sprovesti sve žene kada stignu do 25 godina.
- Vježba se odvija u sjedištu. Napadamo vaginalne mišiće, odlažemo napetost 6-8 sekundi. Neophodno je ponoviti zapisnik tri, nekoliko puta dnevno.
- Za sledeću vežbu za jačanje vagine morate ležati. Miševi vagine trebalo bi da budu opušteni i napeti.
- Vežba se izvodi tokom mokrenja. Od vaginalnih mišića je potrebno prekinuti i zadržati izlučivanje urina najmanje 7-10 sekundi. Trebalo bi da se uradi 3-5 pristupa. Ova vežba za mišiće vagine takođe treba izvesti bez procesa urina.
- Da bi mišići postali jači, neophodno je raditi vežbe unutrašnjih butina. Da biste to uradili, stojite nogama uz rame, okrenite čarape sa strane, držite ruke na liniji struka. U ovom položaju, potrebno je sjediti što je moguće niže. Držite poziciju 8-10 sekundi i odvojite vreme za penjanje. Ponovite vežbanje da biste ojačali vaginalne mišiće trebalo bi da bude 3-5 puta.
- Svi znaju vežbu "breza". Neophodno je stati u pozi "bereze". Za početak, možete se osloniti na zid. U ovoj pozi, polako bacite noge na strane, a zatim ih vratite nazad. Ponovite nekoliko puta.
Generalno, ceo kompleks vježbi za jačanje vaginalnih mišića sadrži tri dijela: kompresiju mišića, njihovu kontrakciju i, kako je to, guranje. Samo sa redovnim ponavljanjem ovih vježbi možete postići dobar rezultat. Morate započeti mali broj ponavljanja, ravnomerno povećavajući opterećenje mišića vagine. Efikasno rade sve vežbe u kompleksu.
Ove vežbe za vaginalne mišiće će pomoći ženama uzrokovanje tela, su prevencija urinarne inkontinencije u starosti , imaju odličan efekat u intimnom životu.